jak wykonać

też mam mądralińskiego na siłowni. Chudzielec, wie jak technicznie wykonać ćwiczenie, ale ile serii i powtorzeń to już nie. Tak wywnioskowałam z jego treningu (" klatka to 40min, jakieś 5-6 ćwiczeń w 3-4 seriach" i chodzenie na siłownie 6 x week ...) Jego trening jesgo sprawa, ale.... żeby nie przyłaził do mnie i nie pytał mnie w TRAKCIE [...]

[...] niewielu się udaje nie tylko zmienić nawyki ale przestawić organizm. A wszystko można zmienić, tylko potrzeba jednego elementu - silnej woli! A Tobie jej nie brakuje. ...a jak przychodzi słabsza chwila, w.koncu jesteśmy tylko ludźmi - są różne metody (czit mil, Refeed, czit day) które pozwalają silnej woli nadal być silną. Trzeba robić tak [...]

kucnę do poziomu jak się czegoś trzymam lub na suwnicy smith'a jak się opieram plecami kucanie to jedno, ale cały czas mam problem z zawiązaniem butów czy obcięciem paznokci u stóp, muszę dziwne pozy przyjmować żeby to wykonać, nie zrobię tak jak w zdrowej nodze a trzymają chyba przykurczone dwugłowe i pośladkowe

Herman: Wyobraz sobie: -Jestes poczatkujacy/sredniozaawansowany ale z pojedynczym pytaniem co do treningu. -wklejasz swoj trening proszac o ocene do posty podwieszonego "TUTAJ WKLEJAJ..." -ZA CHWILE KTOS INNY WKLEJA SWOJ WLASNY TRENING. -ROBI SIE CORAZ WIECEJ ZAMESZANIA BO KTOS WLASNIE WYSLAL ODPOWIEDZ NA TRENING Z WCZECNIEJSZEJ STRONY [...]

Nie zartuj ale wiesz o co chcodzi? jak masz w kazdej serii po X powtorzen i zakladasz sobie ciezar taki by wykonac te X powtorzen z trudnoscia to nie ma szansy bys w nastepnej serii znow mogla wykonac to samo X powtorzen na tym samym ciezarze. jezli tak ci wychodzi to znaczy ze sie obijalas. owszem mozna zalozyc 3 powtorzenia i dawac 5min [...]

[...] trochę czasu-szczegóły treningu na klatę i ramiona. Nie polecam go kopiować,bo jest specjalistyczny dla mnie,nie u każdego się pewnie sprawdzi a nawet może się przyczynić do jakis kontuzji i przetrenowania. Ale można na tej podstawie ułożyć coś dla swojej sylwetki. środa klata ramiona 1. brzuch & grzbiet 6 x 16-20 [...]

ja powiem tylko ze cwicze od 14 roku zycia ciezarami takimi jakimi bylem wstanie poprawnie wykonac cwiczenia czasem sprawdzałem maxy... jednak dopiero teraz zaczełem regularnie robic martwy ciag z wiadomych przyczyn. musze poweidziec ze mimo iz predko zaczełem (ialem przewry)nic mi sie nie stało plecki i kregosłup okay przez silke zaczeem dbac o [...]

[...] na treningach, ale nie ma co narzekać:) Mam nadzieję, że od poniedziałku ruszę konkretniej z treningami. Piszę "mam nadzieję", ponieważ mam problemy z lewym bicepsem. Znowu jakieś przeciążenie. Jeżeli z bicepsem nie będize problemu to do planu chcę wrzucić elementy dwuboju olimpijskiego, zarzuty, podrzuty, rwania. Dawno ich nie robiłem, jak [...]

Kolejne miesiące treningu - czyli co robimy dalej? W poprzednich artykułach opisałem jak powinien wyglądać trening osoby początkującej i średnio-zaawansowanej. M.in. tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Zakładamy, że minęło już kilka tygodni treningu schematem FBW, zamieszczonym w poprzednim [...]

nie wiem jak ci to wyszlo ale strasznie to niepoprawne juz spiesze z wyjasnieniem : W tym treningu chodzi o to ze na jednym treningu cwiczysz cale cialo. Zaczynasz od jednej (!) serii na kazda grupe miesniowa - w nastepnych cyklach mozesz dodac serii jesli czujesz ze sie nie przetrenujesz . Caly cykl HST to 8 tygodni cwiczne - podzielonych na 4 [...]

[...] WYKONAC TE CWICZENAI DLA 15, 10 I 5 POWTORZEN BEDZIE LATWIEJ DORADZIC wyciskania robić nei moge bo mam uszkodzoną łękotke LEKOTKA O ILE SIE NIE MYLE JEST W KOLANIE ?? i jak unosze ramie do góry to troche boli, z tym że jak sie dobrze rozgrzeje to może być okey, ale ryzykowac nie chce- choć moge nie mieć wyboru ostatnie, wydawałoby sie [...]

[...] czyli jest potrzeba utrzymania kat. wagowych lub przeliczania przez współczynnik. W 1/2 CC to raczej wchodzą w gre kat. wagowe ( ciężsi którzy maja na sztandze więcej jak 45kg na starcie juz maja niewielkie szanse tak wynika z obserwacji zawodów ).Współczynnik niczego nie rozwiązuje a jedynie pogarsza sytuację cięższych. CC znowu inna [...]

[...] trzymaną za plecami Zestaw 2 - po tricepsie - superseria uginań nadgarstków nachwytem+podchwytem - zwijanie sznurka z obciążeniem Dodatkowo warto wykonywać takie ćwiczenia jak: - swobodny zwis do całkowitego wyczerpania przedramion - trzymanie sztangi z dużym obciążeniem do całkowitego wyczerpania przedramion Nie będę pisał jak ćwiczyć brzuch, [...]

nie chcesz a nadal jesz za malo, wiem ze nie chodzisz glodna glod to tylko uczucie ktore mozna stlumic druga sprawa jak mialas tyle w udzie po zagłodzeniu sie to nie wiem jak dalej, zwłaszcza ze caly czas twoj profil hormonalny sie zmienia pod wplywem glodowek. podobieństwo treningów to nie wszystko, kazdy trening mozan wykonać i WYKONAC, minusem [...]

[...] - udała się próba skoku z pomostu (tak, żeby skoczyć i odpłynąć of course) i zaczęłam pływać na druga nogę. Bo wiecie, na wyciągu wake się najpierw pływa nogą dominującą (jak na deskorolce, surfie, czy snowboardzie). Ale żeby nie było za różowo to się nie rozgrzałam przed (bo po co prawda? przecież nie robię tricków... człowiek taki stary, a [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/071173e2d51840eda4cbe19a7d40d5e9.jpg tak to będzie wyglądać do godziny 20, dalej nie mam zamiaru się obżerać i też nie wiem jak będzie a alkoo, ale na bank jeżeli już to z umiarem, ogólnie to banka mnie napier###3 w komentarzu napisze co się stało{{:-( [...]

w celu zmniejszenia bolesności mięśniowej (DOMS) - jak wiemy po każdym ciężkim treningu nasze mięśnie narażone są na mikrouszkodzenia po którym następują bóle mięśniowe! Czasami są one tak uciążliwe że nie pozwalają wykonać nam treningu następnego dnia. Tu bym polemizował. Brałem i kilkadziesiąt g BCAA przed i w trakcie treningu, niezbyt pomagały [...]

[...] użyjemy sztangielek 2,5 kg i wykonamy tylko jedną serię. Trzymamy hantle cały czas w jednej pozycji bez supinacji nadgarstka i wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń jaką jesteśmy w stanie zrobić czysto technicznie aż do upadku mięśniowego. Jest to świetne ćwiczenie kończące nasz trening, po którym gwarantuje, że jedną ręką nie traficie [...]

[...] wypukliny bądź skoliozę w lędźwiach, zrobiłam w zamian spinania brzucha w opcji kolano do przeciwległego łokcia w leżeniu na macie 3e. Wznos ramion bokiem: 2kg/2kg/2kg - jak niżej 2kg/2kg/2kg - nie mam w domu 3kg a 4 będzie za ciężka, więc pozostanę przy 2kg bez biegów i innych takich bardzo ciężki trening dla mnie, myślałam, że się nie [...]

[...] nawet nie tknęłam pyszności serwowanych przez lokal). W ogóle nie chciało mi się specjalnie długo siedzieć, bo po pierwsze - moje dwa potworki nie uwzględniają takiej opcji jak "mamusia musi się wyspać, bo późno wróciła", a po drugie w perspektywie miałam poranny trening Ale jak zawsze na początku diety motywacja jest olbrzymia, także [...]